上週聽了一場職場舒壓的講座「在工作中自我療癒」，由張立人心理醫生演講，覺得還蠻受用的!! 平常給自己太多壓力了! 常常覺得自己有強迫症，也常常讓自己忙到喘不過氣，希望這堂課可以幫助自己一下，以下是筆記的部分，一開始張立人醫生問 :
「台灣人一年吃掉幾顆安眠藥、胃藥？」
答案是3.4億顆安眠藥、22億顆胃藥，長期服用安眠藥與胃藥會造成44%左右的失智症，胃藥會使胃酸分泌過少、容易造成沙門氏菌感染、消化吸收、缺少維他命B12疾病。
「為什麼斑馬不會得胃潰瘍？」
因為壓力賀爾蒙調節的關係，斑馬在逃過獅子的獵食後，就可以恢復程怡然自得的狀態，但人們只要一有壓力，就會晚上連覺都睡不好，做夢還夢到主管..所以我們要效法斑馬。
交感神經是負責身體的調節功能，副交感神經是負責身體修復的功能，兩者要平衡才不會自律神經失調!!
壓力會讓交感神經和副交感神經失調，也會讓身體發炎(急性與慢性發炎)等症狀產生
•自律神經失調的症狀: 便秘、肩頸酸痛、疲倦、頭痛、焦慮、過敏等…
**身體所產生的症狀就像把警報器一樣提醒自己，吃止痛藥只是把警報器關掉。
•自律神經失調的疾病: 肥胖症、胃潰瘍、腸躁症、高血壓、糖尿病、心臟病、腦中風
想要舒壓、讓身體自我療癒，可以從以下三點著手:
1.正念呼吸法
2.金頭腦飲食法
3.遠離過敏源
•一、正念呼吸法
•請在youtube上搜尋”張立人醫生”，即可按照上面的指導語放鬆自己。
•二、金頭腦飲食療法
•1. 多食用優質蛋白質(去皮雞肉、魚肉等白肉) 。
•2. 多食用富含OMAGA3的油脂(魚油、亞麻仁油)或OMAGA9(橄欖油、酪梨)可抗發炎。
•3.少吃OMAGA6的油脂(沙拉油、葵花油)會助長發炎。最佳的OMAGA3和OMAGA6的比例要達到1:3。
•4. 優質的醣份(低升糖指數)、蔬果五份(未煮熟一碗分量等於一份/蔬菜比水果好)。
•5. 補充維生素B6和C、下午茶可以吃堅果。
•三、遠離過敏原
•1.透過檢測找出自己的過敏源，避免身體慢性(血管)發炎，造成疾病。
•2.多數人對小麥、香蕉過敏卻不自知，急性過敏(兩個小時內皮膚癢、皮膚發炎等症狀)，慢性過敏(隔天頭痛、倦怠等症狀)。
•3. 吃抗過敏的藥是治標不治本，健保所提供的癌症篩檢(病灶已經出現)也非預防疾病。
(張立人醫生的書)
聽完講座後，發覺過敏是萬惡的根源，不但會脾氣變差、抗壓力容易不足、也會讓身體處於一觸即發的狀態(妞媽曾經壓力大到自體免疫抗體的問題，現在回想，除了工作壓力之外，飲食也是很有可能產生過敏、造成自體免疫抗體的原因，因為都亂吃，常吃刺激性的東西，那時候常常覺得自己火氣很大)，但是很多人都會慢性過敏過卻不自知，讓妞媽好想去做過敏原檢測喔!!醫生說如果小朋友太小不方便抽血的話，可以檢測爸爸媽媽，因為通常父母過敏源的部分，小朋友也會有，完整的過敏原檢測共224項(慢性101項/急性123項)，很多醫院指檢測的30項過敏源，所以測不出個所以然，但是完整的檢測不便宜，要1-2萬元，大家可以評估一下，如果有不錯的診所或醫院可以做檢測，也歡迎跟我分享一下。以上筆記，分享給各位朋友~
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