什麼是TABATA?

TABATA是歐美流行的「高強度間歇運動」,藉由動與靜的動作交替,結合有氧及無氧,讓身體快速進入燃脂階段,每動作30秒,中間各休息10秒,一套大約3~7分鐘,可依自己的體力做個1-2套,每天在家花3~14分鐘的時間,快速鍛鍊身體

 

有氧運動和無氧運動有哪些?

有氧運動:雙腳合併跳繩30秒、雙腳交換抬起30秒

無氧運動:弓步前蹲30秒、深蹲運動30秒

 

TABATA注意事項

TABATA是燃脂最快、最快速的訓練之一,還能提升身體有氧、無氧的心肺能力

有不舒服就要休息,不要逞強,以不受傷、持之以恆為原則

肉腳妞媽第一次做完3分鐘就軟腳,真的要慢慢來喔~

 

TABATA運動如何持之以恆?

在家看影片跟著做,在外用可下載手機APP持續鍛鍊,有很多APP都不錯,我是用 "7分鐘鍛煉"

其中要是有一些地板動作太難,可以用其他的有氧或無氧運動代替

不一定要照單全收~

 

小鮮肉 TABATA運動影片推薦

推薦6部不藏私,讓我們 流口水 流汗、心撲通狂跳的影片

  

  

  

  

  

 

加入好友

文章對您有幫助的話,請幫忙按個讚喔!! 

     更多文章(請點我) 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

May 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()