什麼是TABATA?
TABATA是歐美流行的「高強度間歇運動」,藉由動與靜的動作交替,結合有氧及無氧,讓身體快速進入燃脂階段,每動作30秒,中間各休息10秒,一套大約3~7分鐘,可依自己的體力做個1-2套,每天在家花3~14分鐘的時間,快速鍛鍊身體
有氧運動和無氧運動有哪些?
有氧運動:雙腳合併跳繩30秒、雙腳交換抬起30秒
無氧運動:弓步前蹲30秒、深蹲運動30秒
TABATA注意事項
TABATA是燃脂最快、最快速的訓練之一,還能提升身體有氧、無氧的心肺能力
有不舒服就要休息,不要逞強,以不受傷、持之以恆為原則
肉腳妞媽第一次做完3分鐘就軟腳,真的要慢慢來喔~
TABATA運動如何持之以恆?
在家看影片跟著做,在外用可下載手機APP持續鍛鍊,有很多APP都不錯,我是用 "7分鐘鍛煉"
其中要是有一些地板動作太難,可以用其他的有氧或無氧運動代替
不一定要照單全收~
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