【青少年憂鬱症】如何幫助青春期憂鬱症的孩子? 家長心理該怎麼調適?－小妞的生活旅程

家有憂鬱症的青少年，父母該怎麼辦?

因為家人為憂鬱症所苦，周遭的人也跟著痛苦、不知所措、充滿無力感

所以自己整理了一些資料和經驗跟大家分享

但我並非專業人士，所以一切還是要遵醫囑

建議若家人已經有持續兩周的憂鬱症狀產生，正確的作法是向醫生、醫療單位求助!!

有多少青少年有憂鬱症?

根據世界衛生組織統計，全球有3億多人患有憂鬱症

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，歷年來董氏對青少年憂鬱做的相關調查發現

13~18歲的國高中生之中，有1/4的孩子有明顯憂鬱情緒

13~21歲青少年，認為自己「常常」或「總是」感到憂鬱的比例高達4成

所以憂鬱症的你不孤單、家屬也不孤單!

為何青少年憂鬱易被忽略?

大部分的家長會把青少年的憂鬱症狀解讀為叛逆期，所以多數的青少年憂鬱症都容易被忽視

精神科門診中的青少年都是被父母帶來看診，而且已經多半有自殺念頭，甚至已經有自殺行動

憂鬱症不是精神病，而是一種生理疾病，由於體內神經傳導物質分泌出錯，導致血清素分泌異常，繼而產生無理由的憂鬱情緒

憂鬱情緒跟憂鬱症的不同是，憂鬱「症」已經明顯影響社會功能跟職業功能

憂鬱症經治療可以痊癒，憂鬱症就像感冒一樣，9成會好，必須先從生活上排除壓力事件，但也容易復發，千萬別怕尋求醫療協助

青少年憂鬱症形成的原因?

憂鬱症形成的原因很多，並非單一原因造成

有可能是成長背景+學業壓力+同儕壓力+身體狀況+感情因素+大腦還沒發育完成等等的

大部分的孩子是不會說出真正的原因的

反而會責怪父母、責怪別人

或根本不知道是什麼原因，就是莫名的憂鬱

1.手機

對青少年而言一支手機就是全世界，青少年必須透過手機得到「身分和認同」

像是人際關係網路化、幽微的霸凌言語和行為迅速傳播、全世界的大小災難都一併照收

「身分和認同」不是來於自己的內心，而是透過外來的評價、或手機上的回應，其實是非常危險的

但令家長最無力的就是，無法避免手機，因為有的國高中生的學校訊息是透過手機LINE群組佈達的

手機容易成癮的孩子主要是為了「忘憂」和「解趣」

忘憂就是孩子沒有能力去調節、解決情緒困擾，不管是人際、和自己或和家人過不去；

解趣就是他們認為讀書無趣、人生無趣，只為升學，這樣的孩子就會逃到3C裡

而3C的設計本來就會讓人有黏著度，結果就讓人更易憂鬱、思考能力降低。

很多案例都是3C引起的，例如孩子為了沉迷遊戲，上學遲到、功課沒交，學業壓力更大

老師、家長的指責，再惡性循環下，又碰到感情上的問題，整個就壓垮孩子

但即使透過諮商師，很多孩子也不會認為是感情、手機、自己沒做好本分等問題，

反而是開始指責家長在成長過程太嚴格、或成長過程吸收負面的資訊等等

(個人是建議給低規格+低容量+網路限制的智慧型手機)

2.大腦還沒發育完成或體內神經傳導物質分泌出錯，導致血清素分泌異常

青春期的賀爾蒙產生劇變，大腦邊緣系統則包含掌控情緒和長期記憶的海馬體和杏仁核，

是尋找自我求償（reward，找回饋、找快樂，避免痛苦）的中樞，

逐漸發展成熟，而控制情緒、邏輯思考的大腦前額葉，則要到20-25歲才會長成。

青少年在神經形塑過程中，因為神經很混亂，所以容易有憂鬱的情況。

3.學業壓力、人際關係、感情問題、曾經的心理創傷

國高中生被霸凌、排擠的機會非常高

除了平常多跟孩子聊天，了解心理狀態、對事情的看法之外

也要讓孩子有心理建設，畢竟每天要面臨被霸凌的狀況的人是孩子

家長和老師可以幫忙，但心理需要承擔的是孩子

所以心理建設、因應之道很重要!

而且網路霸凌很多，被充滿惡意的對話傷害，而不想上學的孩子很多

網路霸凌如此即時又隱密，即使和父母同處一室，孩子仍能透過手機

沉浸在被霸凌的痛苦情緒中，而父母卻完全不知情

感情的部分就很難處理，因為孩子也不可能說

曾有老師被家長揚言提告失職，說孩子在校被霸凌造成憂鬱症休學

無論是諮商師、還是孩子自己說的原因，都是被霸凌造成

經過查證才知道，孩子是沉迷網路遊戲世界，加上失戀造成

自認為知道孩子手機密碼的家長，完全被蒙在鼓裡

造成憂鬱症的原因絕非單一原因，而是各種原因造成的，家長也常常覺得無力、不知所措

如何判別青少年異常行為是否為憂鬱症?

1.孩子的喜好跟行為是否有忽然的反常現象，且持續超過2周以上

例如本來喜歡打球、逛街、看電影、賺零用錢，卻一下子都沒興趣了

本來早晚會跟家人打招呼，卻變得異常冷漠，甚至經常躲起來

成績表現忽然一落千丈；無緣無故就會想哭、情緒暴躁……等。

2.跟學校導師/補習班老師確認孩子在學校的表現

例如孩子本來喜歡運動、跟同學下課一起玩，忽然對任何事都興趣缺缺

或在補習班表現對學業很積極，但後來卻完全變了個人

3.特別注意孩子是否有自殘、自殺傾向跟行動

嚴重憂鬱的孩子可能透過割腕等動作來證明自己的存在感

憂鬱症自我檢視表

孩子有憂鬱症家長該怎麼做?

1.一定要帶孩子去看精神科醫生，並且遵循醫生的指示用藥治療

藥物是幫助小孩痊癒的，不能擔心造成依賴或後遺症，而不讓小孩吃藥

2.夫妻雙方不能互相責怪，一定要擔任雙方的後盾與支持

很多夫妻發現小孩憂鬱症後會開始互相指責

心痛+無力感+互相指責的狀況，有的家庭可能就會出現丈夫或太太離家出走的狀況

這樣不但對小孩的病情沒有幫助，可能還會家庭破碎，所以夫妻之間的並肩作戰是相當重要的

3.父母雙方也要看精神科醫生，學習如何跟生病的孩子相處，跟有經驗的朋友聊聊，幫助穩定情緒

父母雙方的情緒穩定很重要，才能好好協助孩子脫離憂鬱症的困境

醫生會教導家長，例如教養的分寸要怎麼拿捏? 誰扮白臉黑臉? 要怎麼協助小孩?

或跟以前有經驗的朋友聊聊，知道這是部分家長在教養孩子的必經過程

很多到大學之後，有自己的生活就會好了，心情就會比較輕鬆一些

孩子有憂鬱症的家長心理該怎麼調適? 什麼可以說? 什麼不能說?

很多家長一開始會無法理解憂鬱症的青少年

心裡也有埋怨，例如: 我上班已經很累了，為什麼不幫忙就算了，還要扯我後腿?

或我其實比你更想死!!

或怪東怪西就是不怪自己

或不努力，只是想逃避等等的想法

這些想法千萬不要講出來刺激對方

憂鬱症是大腦暫時生病了，大腦會讓他們覺得"快樂的能量"破了一個洞，

快樂一直流失，卻補不回來，找不到人生的意義

憂鬱症「不是懦弱的表現」，跟生病的人說這些是沒有幫助的!!

家長一定要先穩定自己的情緒，調整作息，理解、體諒、陪伴孩子，才能好好幫助孩子

不能說:

「你想太多了！」、「這沒什麼好難過的」、「很多人過得比你慘」等否認對方情緒的話

可以說:

「我聽你說」、「我陪你出去走走」、「不急，我們慢慢來」、「我會一直在你身邊」、「你做了一個很勇敢的決定」

幫助憂鬱症家人最好的策略是傾聽、陪伴跟支持，最後一步便是尋求醫療協助。

如何從生活中協助憂鬱症的孩子?

多帶孩子出門走走，把快樂的能量補起來

多陪伴、傾聽、理解、鼓勵、支持，讓孩子感受到家長的愛

例如孩子以前喜歡游泳、畫畫、看電影、聽音樂，但現在每天都在家裡睡覺

就想辦法帶他們去，例如: 我想去買菜，但提不動，你可以幫我提嗎?

爸爸太胖了，你可以陪爸爸一起運動嗎?

讓自信心低落的他們可以透過一些擅長的事、或快樂的事，拾回自信心、快樂

飲食方面:

對憂鬱症有幫助的飲食:

起司、蘑菇、香蕉、菠菜、堅果類、奇異果、秋刀魚、蛤蠣、糙米、酪梨、莓果、蘋果、深色綠葉蔬菜、洋蔥、富含蛋白質的食物

7種加重抑鬱的食物:

精製糖、人造甜味劑、精製加工食品、氫化油(炸雞、炸薯條)、鈉、酒精、咖啡因

抗憂鬱食譜

生活方面:

生活作息調整

1. 晚上最好9:30前睡覺

2. 多吃天然的食物，禁止冰冷飲食，減少甜食的攝取

3. 固定的運動、曬太陽

4. 限制使用網路時間

5. 試著看中醫，中藥中的柴胡、逍遙散對心情很有幫助

憂鬱症的預防?

就像寶寶從出生後就必須接種疫苗，強化各種疾病的免疫力，

要預防憂鬱、強化「憂鬱免疫力」，也必須從小施打「預防針」

「情緒教育就是最好的預防針，」教養專家楊俐容溫柔提醒，從幼兒園起，

就可以開始進行情緒教育，按部就班的教導孩子，

務實的自我認識、人際網路、練習情緒管理、解決問題的能力。

憂鬱症的服務機構求助：

單位名稱	單位內容
台灣憂鬱症防治協會 (前往網站)	設有憂鬱症諮詢、自殺防治、認識憂鬱症、憂鬱症Q&A、身心講座等內容。
財團法人董氏基金會 (前往網站)	設有線上篩檢、了解心理健康、青年(大專)忘憂主題館、自殺防治專線、八八風災專區、網路動畫下載等內容。
台南市憂鬱症關懷協會 (前往網站)	網站設有自我檢測、認識憂鬱症、醫療訊息、網路資源、志工專區等。
張老師全球資訊網 (前往網站)	設有課程資訊、友站連結、電子報文章、心情分享、免費電話服務...等。