小妞的生活旅程

台中健身房｜宣教練團隊｜一對一、女性友善健身房、客製化的訓練方案

宣教練團隊是女性友善健身房，以一對一、客製化的訓練方案為主

目前在台中有4間分店，跟一般的健身房不同的地方是，不以大型的健身器材為主

而是舒適的小空間，為了維護學員上課隱私和課程品質，採全預約制，可以安心健身

而且教練課程不單單只有重訓，會依照每個人的狀況和目標，客製化課程編排，

包含: 增肌減脂、墊上核心、間歇訓練、自由重量、TRX懸吊系統、運動按摩等課程

像是筋膜刀運動按摩，能幫助改善學員駝背、圓肩、高低肩、假跨寬等等問題

其中也包含飲食建議、LINE的飲食追蹤等等，是可以陪伴我們一起達成目標的團隊

收費合理公道，算是比較適合新手的女性友善健身房，運動起來也比較沒有壓力喔!

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台中健身房-宣教練團隊(南區店) 交通

【台中健身房-宣教練團隊(南區店)】的交通方便

旁邊的文心南路上就有一個大型收費停車場，位置在B1

台中健身房-宣教練團隊(南區店) 環境

【台中健身房-宣教練團隊(南區店)】 的環境空間明亮乾淨，也有完整的健身設備，

包含深蹲架、史密斯、槓鈴、啞鈴等，旁邊還有置物櫃、飲水機

台中健身房-宣教練團隊(南區店) 課程

【台中健身房-宣教練團隊(南區店)】的課程不單單只有重訓

會依照每個人的狀況和目標，客製化課程編排

包含: 增肌減脂、墊上核心、間歇訓練、自由重量、TRX懸吊系統、運動按摩等課程

以每個人的條件和目標，去客製化適合的訓練項目，其中也包含飲食建議

像我這次的教練，除了教重訓、連皮拉提斯、拳擊、筋膜刀按摩都有!!

真的太厲害了~

台中健身房-宣教練團隊(南區店) 體驗

1.Inbody測量

 Inbody測量: 透過分析了解體脂肪、肌肉量，和身體的數據

教練會解釋Inbody 數據，透過了解運動史、飲食習慣，來設定合理的目標

以前的我都亂減肥，肌肉都不見了，接近肌少症的狀態

現在慢慢把肌肉養回來了，但還有努力的空間

女生千萬不要害怕肌肉，女生因為天生基因的關係，很難把自己練成金剛芭比

通常都是花很多力氣去吃+睡+練，才會長一點點的肌肉，

肌肉可以提高我們的基礎代謝率，除了代謝更好之外、也能享受美食不容易發胖

2.暖身

一開始的暖身運動是，世界最好的伸展暖身動作，

這是一個全身性的筋膜伸展動作，可以活動到身體的各個關節

包括：脊椎、上肢、下肢

會透過旋轉的動作來打開活動度，教練說這很適合作為運動前的暖身

接著是蚌殼式，蚌殼式雙腿張開又併攏就像蚌殼開合一樣

主要鍛煉臀部肌肉，可以提高下半身的穩定性

3.初階重量訓練

透過簡單動作評估關節及肌肉狀態，因為我平常就有健身

教練詢問我想要加強、或者想要改善的地方，幫我安排重訓

下肢的部分安排了螃蟹走、壺鈴羅馬尼亞硬舉、分腿蹲

教練發現我在做硬舉的時候，膝蓋會內旋

提醒我要調整姿勢，讓下肢的感受度更好

也提醒我平常要練習呼吸，這樣對重訓會有很大的幫助!!

真的超專業呢!!  因為不只一個人提醒我呼吸的問題

教練第一次見到我立刻就發現我的問題所在~

上肢的部分安排槓鈴划船、滑輪下拉

槓鈴划船一直是我最不擅長的，因為每次練都會讓斜方肌酸痛

背部感受度也很差，所以我幾乎很少練槓鈴划船，覺得這個動作我怎麼做都不標準

教練找出我的問題後，教我要放慢速度

想像有筷子在背上，要我用兩側的背去夾筷子

果真動作一調整後，背部超有感的!!  

不再是斜方肌發力了!!

教練也非常細心，發現我在做滑輪下拉的時候，

手肘會往外，建議我手肘要盡量往肚臍的位置，

背的感受度才會比較好，能刺激完整背部肌群

4.放鬆伸展

接著教練帶著我做放鬆伸展，除了能解除身體緊繃、也能增加活動度

我做了翻書式、貓牛式

翻書式可以鬆開胸椎，對於肩頸、肩胛骨痠痛，將胸椎活動開來會有很大幫助！ 

貓牛式可以緩解背部和腰部緊張

5.筋膜刀運動按摩

最後讓我體驗一下筋膜刀運動按摩，這裡的筋膜刀運動按摩不用脫衣服喔~

穿著衣服也能體驗，筋膜刀運動按摩能舒緩肌肉緊繃的問題

像是壓力大的上班族、姿勢不良、久坐久站的人，透過放鬆肌肉筋膜

可以讓我們緊繃痠痛的身體快速得到舒緩和放鬆，教練真的很厲害呢!!

宣教練團隊都是以一對一、一對二的私人教練進行，

所以訓練時不太會有其他人的干擾，相當具有隱私性，可以安心的健身

我覺得這點對於健身新手、女性非常重要，曾經去過大型的健身房，不是巨巨一邊運動、一邊發出聲音

就是想要使用的器材都要等，採預約制真的很棒呢!!

比較不會有這樣的困擾

而且教練也會針對每個人的目標去設計課程，不只有重訓課程

還可以上皮拉提斯、拳擊、墊上核心、間歇訓練、自由重量、TRX懸吊系統等

如果當天狀況太累了，也可以安排筋膜刀按摩，非常靈活有彈性

有時候在重訓的時候卡關，去上皮拉提斯練習呼吸也會有很大的幫助呢!!

台中健身房-宣教練團隊(南區店) 其他分店

之前有粉絲要我推薦健身房給他們

我一律建議找離家裡近 (即使下雨也會出門運動的距離)

還有不會讓你感到壓力的地方(無論是費用、運動的氛圍)

這樣才能持之以恆，畢竟要維持身體健康、把肌肉養起來，不是一天兩天的事情

減重和健康沒有捷徑、也無法作弊，就是要找到適合自己的團隊、讓自己持之以恆才能維持健康的身體!

以下提供宣教練團隊4間分店地址，大家可以依照自己的距離來選擇

🏠宣教練團隊東區太平店：台中市東區福昌街9號（靠近太平新光重劃區、三井Lalaport）

🏠宣教練團隊西屯店：台中市西屯區工業區一路66-8號（靠近東海大學、家樂福西屯店）

🏠 宣教練團隊南區店：台中市南區高工路58號（靠近中山醫、台中高工）

🏠 宣教練團隊北屯店：台中市北屯區敦富三街88號（靠近好市多北台中店、捷運舊社站